5 tipů, jak si udržet energii během dlouhého pracovního dne ⚡️
5 tipů, jak si udržet energii během dlouhého pracovního dne
Dlouhý pracovní den, hodiny před monitorem, schůzky, telefonáty a odpoledne pocit, že mozek už odmítá spolupracovat.
Neexistuje jedna potravina, jeden vitamin ani doplněk, který zaručí celodenní příval energie. Existuje ale několik jednoduchých věcí, které mohou pomoci vytvořit lepší podmínky pro stabilnější výkon, soustředění a menší pocit vyčerpání.
Začněte kvalitním „palivem“
Snídaně není povinnost. Pokud vám vyhovuje jíst později a máte dobře sestavený jídelníček, není nutné se do snídaně nutit.
Pokud ale ráno jíte, dává větší smysl postavit první jídlo na kvalitních potravinách než začít den pouze sladkým pečivem a velkou kávou.
Dobré jídlo může kombinovat:
- zdroj kvalitních bílkovin,
- přirozené tuky,
- zeleninu nebo ovoce,
- a podle vašeho způsobu stravování také kvalitní zdroj sacharidů.
VEJCE + AVOKÁDO
Vejce, čerstvá zelenina a avokádo představují jednoduchou variantu s bílkovinami a tuky.
JOGURT + OŘECHY + OVOCE
Bílý nebo řecký jogurt doplněný o ořechy a menší množství ovoce.
TVAROH + SEMÍNKA
Jednoduchá vysokoproteinová varianta, kterou lze připravit během několika minut.
JÍDLO PODLE VAŠEHO REŽIMU
Pokud nesnídáte, není to problém. O to důležitější je, aby vaše první skutečné jídlo dne mělo dobrou nutriční hodnotu.
Hydratace: jednoduchá věc, na kterou při práci zapomínáme
Při soustředěné práci je velmi snadné několik hodin téměř nepít. Nedostatečný příjem tekutin se může projevit například žízní, bolestí hlavy, horším soustředěním nebo únavou.
Neexistuje ale jedno univerzální pravidlo, že každý člověk musí vypít přesně dva litry vody. Potřeba tekutin závisí například na tělesné velikosti, okolní teplotě, stravě, pohybu a množství tekutin přijatých v jídle.
Kofein může mít mírný diuretický efekt, ale běžně konzumovaná káva nenuluje množství vody, kterou obsahuje.
To samozřejmě neznamená, že je vhodné celý pitný režim postavit na kávě. Pro většinu dne zůstává nejjednodušší volbou voda.
Krátké pauzy nejsou ztráta času
Sedět několik hodin bez přerušení není ideální ani pro tělo, ani pro dlouhodobé soustředění.
Nemusíte každou hodinu absolvovat desetiminutovou meditaci. Stačí pravidelně přerušit dlouhý blok sezení a na chvíli změnit polohu nebo aktivitu.
VSTAŇTE ZE ŽIDLE
Dojděte si pro vodu, projděte se po místnosti nebo vyjděte na chvíli ven.
PROTÁHNĚTE SE
Po dlouhém sezení může pomoci krátké rozhýbání páteře, ramen, kyčlí a nohou.
ODPOČIŇTE OČÍM
Pravidelně se dívejte mimo monitor do větší vzdálenosti a dopřejte očím změnu zaostření.
VYJDĚTE NA DENNÍ SVĚTLO
Krátká procházka venku spojuje pohyb, změnu prostředí a přirozené světlo.
Svačinkujte chytře – ale jen pokud ji skutečně potřebujete
Svačina není povinnou položkou každého pracovního dne. Pokud vám dvě nebo tři hlavní jídla vyhovují a mezi nimi nemáte hlad, není potřeba jíst jen proto, že je „čas na svačinu“.
Pokud ale mezi jídly hlad máte, svačina založená pouze na sladkostech bývá méně sytá než kombinace bílkovin, tuků a přirozených potravin.
01
Řecký jogurt + pár ořechů.
02
Vejce natvrdo + zelenina.
03
Tvaroh nebo cottage.
04
Jablko + několik mandlí.
05
Zelenina + hummus.
06
Menší porce kvalitního sýra.
07
Bobuloviny + bílý jogurt.
08
Ořechy nebo semínka v rozumné porci.
Vitaminy a minerály: co skutečně souvisí s energií a únavou?
Doplňky stravy nejsou stimulant. Neměly by fungovat tak, že po dávce dostanete během deseti minut „energetický kopanec“.
Některé vitaminy a minerální látky ale mají jasně definované fyziologické role v energetickém metabolismu, nervové soustavě, psychické činnosti a únavě.
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální mentální výkonnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
Přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
Výraz „energetický metabolismus“ popisuje biochemické procesy, kterými organismus využívá energii z přijatých živin.
Pokud má člověk dostatečný příjem určitého vitaminu, další navyšování dávky automaticky neznamená, že bude mít více energie.
Kompletní přehled jednotlivých vitaminů, minerálů a produktů PURE, ve kterých se nacházejí, najdete na stránce Vitaminy, minerály a aktivní látky PURE .
Únava není automaticky nedostatek vitaminů
Nedostatek některých živin se na únavě skutečně může podílet.
Stejný příznak ale může souviset také s nedostatkem spánku, stresem, nízkým energetickým příjmem, dehydratací, přetížením, nedostatkem pohybu nebo zdravotním problémem.
Proto nemá smysl řešit dlouhodobou únavu pouze dalším a dalším doplňkem.
Které produkty PURE dávají v tomto tématu největší smysl?
Nevybíráme je podle hesla „nakopne vás“. Díváme se na jejich složení a na fyziologické role jednotlivých vitaminů a minerálů.
A co hořčík?
Hořčík je pro toto téma důležitý, protože přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy, normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*
V PURE jej ale v tomto článku neuvádíme jako samostatný produkt. Pokud chcete zjistit, ve kterých aktuálních komplexních recepturách PURE se hořčík nachází, podívejte se na přehled Vitaminy, minerály a aktivní látky PURE .
Káva může pomoci. Jen není řešením všeho.
Kofein může krátkodobě zvýšit bdělost a snížit subjektivní pocit únavy. Proto je káva pro mnoho lidí běžnou součástí pracovního dne.
Problém nastává, když se kofeinem snažíme opakovaně přebít nedostatek spánku nebo dlouhodobé vyčerpání.
Kofein má také poměrně dlouhý biologický poločas, takže pozdní odpolední nebo večerní káva může u citlivějších lidí ovlivnit následný spánek.
Co je často účinnější než další káva?
DENNÍ SVĚTLO
Ranní a dopolední přirozené světlo je jedním ze signálů, podle kterých se řídí cirkadiánní rytmus.
KRÁTKÁ PROCHÁZKA
Pohyb a změna prostředí mohou být při odpoledním útlumu praktičtější než další hodina bez přerušení u monitoru.
DOSTATEK SPÁNKU
Žádný doplněk stravy nenahradí dlouhodobě chybějící spánek.
PRAVIDELNÁ REGENERACE
Pokud pracovní den nemá žádný konec a tělo nemá prostor pro regeneraci, únava je do určité míry logickou odpovědí.
Nejčastější otázky
Je snídaně nutná pro energii během dne?
Ne pro každého. Pokud vám vyhovuje první jídlo později a máte dostatečný celkový příjem energie a živin, není nutné se do snídaně nutit. Důležitější je kvalita celého jídelníčku.
Počítá se káva do pitného režimu?
Ano. Káva obsahuje vodu a při běžné konzumaci se do celkového příjmu tekutin počítá. To ale neznamená, že by měla nahrazovat vodu jako hlavní zdroj tekutin.
Které vitaminy souvisejí s únavou?
Například vitamin B5, B6, B9, B12 a vitamin C mají při splnění podmínek použití povolená zdravotní tvrzení související se snížením míry únavy a vyčerpání.*
Pomáhá hořčík proti únavě?
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu.* To ale neznamená, že každá únava je způsobena nedostatkem hořčíku.
Dají mi B-vitaminy okamžitě více energie?
Nejsou stimulant. Vitaminy skupiny B se účastní normálních metabolických procesů, ale jejich užití není ekvivalentem kofeinu nebo energetického nápoje.
Jaký PURE produkt je nejlogičtější, pokud hledám B-vitaminy?
Pokud vás zajímá primárně komplex vitaminů skupiny B, podívejte se na PURE B-COMPLEX. Pokud hledáte širší komplexní recepturu, může dávat větší smysl PURE COMPLETE.
Co zvolit, pokud je problém spíš soustředění než fyzická únava?
V takovém případě je logické podívat se na kategorii Mozek a koncentrace a na PURE NEURO.
Co když jsem unavený každý den?
Dlouhodobá nebo nevysvětlitelná únava může mít mnoho příčin a není vhodné automaticky předpokládat, že jde o nedostatek vitaminů. Pokud přetrvává, zhoršuje se nebo výrazně omezuje běžné fungování, je vhodné řešit příčinu s lékařem.
Nejdřív základ. Potom suplementace.
Kvalitní jídlo. Dostatek tekutin. Pohyb. Denní světlo. Pauzy. Spánek.
A pokud chcete podpořit příjem konkrétních živin, vybírejte doplněk podle jeho skutečného složení a svého cíle, ne podle slibu rychlého „nakopnutí“.
B-vitaminy, vitamin C a hořčík mají v energetickém metabolismu jasně definované fyziologické role. To je dostatečně silný argument i bez slibů zázračné energie.
*Zdravotní tvrzení: Uvedená zdravotní tvrzení se vztahují ke konkrétním vitaminům a minerálním látkám při splnění příslušných podmínek použití.
Poznámka: Článek má obecný informační charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Dlouhodobá, výrazná nebo nevysvětlitelná únava může mít mnoho příčin a měla by být v případě potřeby odborně posouzena.