Hořčík patří mezi nejdůležitější minerální látky v lidské výživě. Organismus ho potřebuje pro celou řadu přirozených procesů a jeho dostatečný příjem je součástí vyváženého životního stylu.

Otázka ale není pouze:

Důležité je také:

• jakou formu hořčíku vybíráme,
• kolik elementárního hořčíku produkt skutečně obsahuje,
• jak dobře danou formu organismus snáší,
• zda zapadá do celkové receptury a životního stylu.

Co je hořčík a proč ho tělo potřebuje?

Hořčík neboli magnesium je esenciální minerální látka, která se podílí na stovkách biologických procesů v organismu.

Přispívá například k:

• normální činnosti svalů,
• normální funkci nervové soustavy,
• normální psychické činnosti,
• normálnímu energetickému metabolismu,
• snížení míry únavy a vyčerpání,
• elektrolytické rovnováze,
• normální syntéze bílkovin,
• udržení normálního stavu kostí a zubů.

Právě proto má smysl vnímat hořčík v širším kontextu – jako součást celkové výživy, nikoliv pouze jako rychlé řešení jedné konkrétní situace.

Jak rychle doplnit hořčík?

Pokud je problémem nízký příjem hořčíku ze stravy, nejlepším základem je vždy pestrý jídelníček. Doplňky stravy mohou být vhodným způsobem, jak příjem některých živin prakticky doplnit.

Neplatí však, že jednorázově vysoká dávka automaticky znamená lepší výsledek.

Organismus hladinu hořčíku průběžně reguluje prostřednictvím vstřebávání ve střevě, ukládání v tkáních a vylučování.

Kolik hořčíku denně potřebujeme?

Potřeba hořčíku se liší podle věku, pohlaví a individuální situace.

Na evropských etiketách potravin a doplňků stravy se často používá referenční hodnota příjmu:

Neznamená to však, že celé toto množství musí pocházet pouze z doplňku. Významnou část lze získat také z běžného jídelníčku.

Kde se hořčík přirozeně nachází?

Prvním krokem k dostatečnému příjmu hořčíku je vždy pestrá a vyvážená strava. Hořčík se přirozeně nachází v celé řadě běžných potravin.

Mezi jeho zdroje patří například:

• dýňová semínka,
• chia a další semínka,
• mandle a další ořechy,
• luštěniny,
• listová zelenina,
• celozrnné obiloviny,
• některé minerální vody.

Proto není první otázkou pouze:

Smysluplnější je začít otázkou:

Doplňky stravy mají jídelníček doplňovat, nikoli nahrazovat.

Jak poznat nedostatek hořčíku?

Únava, svalové napětí nebo křeče jsou často spojovány s nízkým příjmem hořčíku.

Je ale důležité zachovat správný pohled:

Při nedostatečném příjmu hořčíku se mohou objevit například:

• únava,
• slabost,
• svalové kontrakce nebo křeče,
• nechutenství,
• nevolnost,
• brnění.

Pokud jsou obtíže dlouhodobé, výrazné nebo se zhoršují, není vhodné automaticky předpokládat, že jejich příčinou je pouze hořčík.

Vždy je důležité hledat širší souvislosti.

Kdo může mít vyšší potřebu hořčíku?

Nízký příjem hořčíku nemusí souviset pouze s množstvím ve stravě.

Na jeho hladinu mohou mít vliv například:

• dlouhodobě nevyvážený jídelníček,
• některé problémy se vstřebáváním živin,
• onemocnění trávicího traktu,
• dlouhodobé průjmy,
• užívání některých léků.

Pokud pravidelně užíváte léky, máte zdravotní obtíže nebo řešíte potvrzený nedostatek minerálů, je vhodné vhodnost suplementace konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Není magnesium jako magnesium

Při výběru doplňku stravy nestačí sledovat pouze velké číslo na přední straně obalu.

Například údaj:

sám o sobě neříká vše důležité.

Při výběru má smysl sledovat:

• jakou formu hořčíku produkt obsahuje,
• kolik obsahuje skutečného elementárního hořčíku,
• jaká je celková receptura produktu,
• jak produkt snáší váš organismus.

Různé formy hořčíku se liší svou chemickou strukturou, rozpustností i vlastnostmi.

Jaké formy hořčíku existují?

Na trhu najdeme několik různých forem hořčíku. Každá z nich má své specifické vlastnosti.

Magnesium bisglycinát: proč je oblíbený?

Bisglycinát hořečnatý patří mezi chelátové formy minerálů. To znamená, že hořčík je navázán na organickou molekulu – v tomto případě glycin.

Tato forma je často vyhledávána díky své dobré toleranci.

Při výběru kvalitního produktu ale stále rozhoduje více faktorů:

• forma hořčíku,
• množství elementárního hořčíku,
• další obsažené látky,
• kvalita celé receptury.

A co nanolipozomální technologie?

Při hodnocení doplňků stravy se nemusíme dívat pouze na samotnou chemickou formu minerálu, ale také na způsob zpracování a celkovou technologii produktu.

Lipozomální technologie pracuje s lipidovými strukturami, které mohou sloužit jako nosiče vybraných aktivních látek.

Cílem těchto systémů je podpořit stabilitu a transport jednotlivých složek v receptuře.

U kvalitního produktu má smysl znát například:

• jaká technologie byla použita,
• jak stabilní je výsledná formulace,
• jaké množství jednotlivých složek produkt obsahuje.

Kolik hořčíku se skutečně využije?

U hořčíku neexistuje jedno univerzální procento vstřebatelnosti, které by platilo pro všechny formy, všechny produkty a všechny lidi.

Využitelnost ovlivňuje například:

• forma hořčíku,
• množství přijatého hořčíku,
• celková formulace produktu,
• složení jídelníčku,
• aktuální stav organismu.

Proto není správné porovnávat doplňky pouze podle jednoho čísla uvedeného na obalu.

Je lepší užívat hořčík ráno, nebo večer?

Neexistuje univerzální pravidlo, že by se hořčík musel užívat pouze večer.

Hořčík přispívá k:

• normální činnosti svalů,
• normální funkci nervové soustavy,
• normální psychické činnosti,
• snížení míry únavy a vyčerpání.

Mnoho lidí ho přirozeně zařazuje do večerní rutiny. Důležitější než konkrétní čas je ale pravidelnost a vhodně zvolená dávka.

Může příliš mnoho hořčíku způsobit zažívací potíže?

Ano. U některých forem hořčíku a vyšších dávek může nevstřebaná část ovlivnit trávení.

Citlivější lidé mohou zaznamenat například:

• řidší stolici,
• průjem,
• nevolnost,
• břišní diskomfort.

Hořčík a léky: kdy být opatrný?

Hořčík může ovlivnit vstřebávání některých léčiv.

Pokud pravidelně užíváte léky, máte onemocnění ledvin nebo řešíte konkrétní zdravotní obtíže, je vhodné vhodnost suplementace konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Hořčík nemusí být vždy samostatný produkt

Při výběru doplňků stravy není vždy nutné hledat pouze jeden izolovaný minerál.

Hořčík v organismu funguje v souvislosti s dalšími živinami a součástmi celkové výživy.

Proto může dávat smysl také komplexní receptura, kde je hořčík kombinován s dalšími vitaminy, minerály nebo aktivními látkami.

PURE ŽENA: hořčík v komplexní receptuře pro ženy

Pokud nehledáte pouze samostatný hořčík, ale komplexnější doplnění důležitých živin, může být vhodnou volbou produkt vytvořený s ohledem na potřeby ženského organismu.

PURE ŽENA obsahuje v doporučené denní dávce:

Hořčík je zde součástí širší receptury společně například s:

• vitaminem B6,
• vitaminem C,
• vitaminem D,
• zinkem,
• dalšími vybranými složkami.

Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity. Hořčík, vitamin B6 a vitamin C přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.*

Pokud tedy nechcete řešit pouze jeden minerál, ale komplexnější přístup k výživě, může být kombinovaná receptura praktičtější volbou.

PURE CURCUMIN: hořčík společně s dalšími mikroživinami

Hořčík může být součástí také komplexních receptur zaměřených na širší doplnění mikroživin.

PURE CURCUMIN obsahuje v doporučené denní dávce:

Součástí receptury jsou také:

• kurkumin,
• vitamin C,
• vitamin D,
• vitamin E,
• zinek,
• selen.

Vitamin C, vitamin E, zinek a selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.*

PURE CURCUMIN není určen jako náhrada pestré stravy. Je to doplněk stravy vytvořený jako komplexní kombinace vybraných složek.

PURE JUNIOR: hořčík v komplexní dětské receptuře

Stejný princip používáme také u dětské suplementace. Nejde pouze o jednu izolovanou látku, ale o promyšlenou kombinaci živin.

PURE JUNIOR obsahuje v doporučené dávce:

Hořčík je součástí receptury společně například s:

• vitaminem C,
• vitaminem D,
• vitaminem E,
• vitaminy skupiny B,
• zinkem,
• selenem.

Vitamin C, vitamin D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a normální činnosti nervové soustavy.*

PURE COMPLETE: komplexní doplnění vitaminů a minerálů

Pokud není cílem řešit pouze jeden konkrétní minerál, ale celkové doplnění mikroživin, může být vhodnou volbou komplexní multivitaminová receptura.

PURE COMPLETE je vytvořen pro ty, kteří chtějí doplnit více vitaminů a minerálních látek v jednom produktu.

Jak vybrat kvalitní hořčík?

Při výběru magnesium produktu se vyplatí nesledovat pouze jednu hodnotu na obalu, ale celý kontext produktu.

Zaměřte se především na:

Samostatný hořčík nebo komplexní receptura?

Neexistuje jedna správná volba pro každého.

Pokud potřebujete pouze doplnit hořčík, může být samostatný magnesium produkt vhodným řešením.

Pokud ale současně řešíte širší oblast výživy, může dávat větší smysl produkt, kde je hořčík součástí promyšlené kombinace dalších vitaminů, minerálů nebo aktivních látek.

Často se ptáte

Hořčík v kostce

Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na celé řadě běžných funkcí organismu.

Při výběru doplňku stravy ale nestačí hledat pouze nejvyšší číslo na etiketě.

• Důležitá je forma hořčíku.
• Důležité je skutečné množství.
• Důležitá je kvalita celé receptury.
• Důležitá je pravidelnost.

Související články PURE

• Hormonální rovnováha u žen: jak hormony ovlivňují energii, spánek a náladu
• Co je mikrobiom a proč by nás měl zajímat
• Detox těla: jak podpořit přirozené procesy organismu