Lymfa miluje jemnost: Odhalení druhé krve těla 🌀🧘
Lymfatický systém a lymfa: jak fungují, co podporuje proudění a proč vznikají otoky
Lymfatický systém patří mezi méně známé, ale velmi důležité soustavy lidského těla. Pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z tkání, účastní se imunitních procesů a podílí se také na transportu tuků ze střeva.
Jak lymfa skutečně proudí, co znamená takzvaná stagnace lymfy, kdy může pomoci pohyb nebo lymfodrenáž a kdy už otok není kosmetický problém, ale důvod k lékařskému vyšetření?
Co je lymfa?
Lymfa neboli míza je tekutina, která vzniká z tkáňového moku.
Část tekutiny z krevních kapilár se dostává do prostoru mezi buňkami. Většina se vrací zpět do krevního oběhu, ale část zachytí drobné lymfatické kapiláry.
Od této chvíle tekutinu označujeme jako lymfu.
Lymfa obsahuje mimo jiné:
- vodu,
- elektrolyty,
- bílkoviny,
- některé tuky,
- imunitní buňky, zejména lymfocyty,
- další látky přítomné v mezibuněčném prostředí.
Krevní a lymfatický systém spolu úzce souvisejí, ale mají jinou strukturu a částečně jiné funkce. Výraz „bílá krev“ je spíše obrazné označení, ne anatomická definice.
K čemu lymfatický systém slouží?
ROVNOVÁHA TEKUTIN
Lymfatické cévy odvádějí přebytečnou tekutinu z mezibuněčného prostoru a vracejí ji zpět do krevního oběhu.
IMUNITA
Lymfatický systém je významnou součástí imunitního systému a lymfatické uzliny jsou místem intenzivního kontaktu imunitních buněk.
TRANSPORT TUKŮ
Specializované lymfatické cévy ve střevě se podílejí na vstřebávání a transportu části tuků z potravy.
Jak lymfa proudí, když nemá vlastní srdce?
Lymfatický systém nemá jednu centrální pumpu, jakou je srdce pro krevní oběh.
To ale neznamená, že lymfa čeká pouze na to, až ji „rozproudíme“ masáží.
Tok lymfy podporuje několik mechanismů současně.
Co znamená „stagnace lymfy“?
Na sociálních sítích se termín stagnující lymfa často používá velmi volně pro únavu, celulitidu, pocit těžkých nohou nebo „zadržování toxinů“.
Z medicínského hlediska je mnohem přesnější mluvit o poruše odtoku lymfy a případně o lymfedému.
Lymfedém vzniká, když je kapacita lymfatického systému nedostatečná pro množství tekutiny, kterou má odvést.
Výsledkem může být chronické hromadění tekutiny a bílkovin v tkáních a postupný vznik otoku.
Mohou se lymfatické uzliny „ucpat“ nebo „zanést“?
Lymfatické uzliny nejsou filtry, které se běžně naplní odpadem a je potřeba je mechanicky „vyčistit“.
Jsou to specializované imunitní struktury. Lymfa jimi protéká a imunitní buňky zde reagují na různé antigeny a další podněty.
Uzliny se mohou například zvětšit při infekci, zánětu nebo jiném onemocnění.
Pokud je uzlina dlouhodobě zvětšená, tvrdá, nebolestivá, rychle roste nebo je spojena s dalšími příznaky, patří vyšetření lékaři.
Nejčastější mýty o lymfě
Lymfatický systém transportuje tekutinu, buňky a různé molekuly, ale není samostatným „detoxikačním orgánem“. Metabolické zpracování a vylučování látek zajišťují především játra, ledviny, střeva a další orgány.
Běžné lymfatické uzliny se neplní „toxickým odpadem“, který bychom museli masáží vymačkat.
Obezita je komplexní metabolický stav. Není způsobena tím, že by se tělo naplnilo stagnující lymfou. Naopak obezita může u některých lidí riziko poruch lymfatické funkce zvyšovat.
Celulitida je multifaktoriální. Ovlivňuje ji struktura podkožní tkáně, hormony, genetika, množství a distribuce tuku i vlastnosti pojivové tkáně. Nelze ji jednoduše vysvětlit „ucpanou lymfou“.
Neexistuje fyziologický mechanismus, podle kterého by zdravému člověku běžná intenzivnější fyzická aktivita „zahleňovala lymfu“.
Jak rozproudit lymfu? Pohyb je jeden z nejjednodušších nástrojů
Výraz „jak rozproudit lymfu“ je velmi vyhledávaný.
U zdravého člověka ale není cílem „nastartovat stojící systém“. Lymfatický systém pracuje nepřetržitě.
Pravidelný pohyb mu však mechanicky pomáhá.
Vhodné mohou být například:
- chůze,
- cyklistika,
- plavání,
- jóga,
- Pilates,
- silové cvičení přizpůsobené kondici,
- běžné střídání sedu a pohybu během pracovního dne.
Zdravému člověku intenzivnější pohyb lymfatický systém automaticky neškodí.
U diagnostikovaného lymfedému je ale vhodné zatížení zvyšovat postupně a respektovat doporučení fyzioterapeuta nebo lékaře.
Brániční dýchání a lymfa
Při nádechu a výdechu se mění tlak v hrudní a břišní dutině.
Tyto tlakové změny se podílejí také na pohybu tekutin v žilním a lymfatickém systému.
Klidné hlubší brániční dýchání může být proto příjemnou součástí pohybového nebo relaxačního režimu.
Pro tvrzení, že přitisknutí jazyka k hornímu patru „otevírá hluboké lymfatické uzliny“, nemáme spolehlivý podklad.
Pitný režim a lymfa
Voda je základní součástí tělesných tekutin, včetně lymfy.
To ale neznamená, že čím více vody vypijeme, tím rychleji „propláchneme lymfu“.
Potřeba tekutin se liší podle:
- tělesné velikosti,
- fyzické aktivity,
- teploty prostředí,
- stravy,
- zdravotního stavu.
Cílem je přiměřený pitný režim, nikoli maximalizace příjmu tekutin.
Co je manuální lymfodrenáž?
Manuální lymfodrenáž je specifická jemná masážní technika, která využívá přesně vedených pohybů k podpoře odtoku lymfy.
Má své místo především v péči o některé pacienty s lymfedémem a často je součástí komplexní dekongestivní terapie.
Ta může zahrnovat:
- manuální lymfodrenáž,
- kompresi,
- pohyb a cvičení,
- péči o kůži,
- edukaci pacienta.
„Odkyselující“ koupele a lymfa
Solná koupel může být příjemná, uvolňující a může pomoci s relaxací svalů.
Není ale správné tvrdit, že alkalická nebo solná koupel „odkyselí organismus“ nebo vyčistí lymfu.
Acidobazickou rovnováhu organismus velmi přesně reguluje především pomocí plic a ledvin.
Stejně tak sauna může být součástí relaxace a termoregulace, ale pocení není hlavní mechanismus vylučování většiny látek z těla.
Více o tom, co detoxikace skutečně znamená, najdete v článku Detox těla a podpora jater .
Existuje „dieta na lymfu“?
Neexistuje jedna speciální potravina ani jídelníček, který by dokázal „vyčistit lymfatický systém“.
Pro normální fungování organismu dává větší smysl dlouhodobě pestrá a dostatečná strava.
Ta by měla obsahovat podle individuálních potřeb například:
- dostatek bílkovin,
- zeleninu a ovoce,
- zdroje zdravých tuků,
- luštěniny nebo jiné zdroje vlákniny podle tolerance,
- zdroje vitaminů a minerálních látek.
Výrazně jednostranný, chronicky nedostatečný nebo velmi restriktivní jídelníček není potřeba k „odlehčení lymfy“.
Jak souvisejí vitaminy a minerální látky s lymfatickým systémem?
Lymfatický systém je úzce propojený s imunitním systémem.
To neznamená, že existují speciální „vitaminy na lymfu“.
Řada mikroživin ale přispívá k normálním fyziologickým funkcím, které jsou v tomto kontextu relevantní.
VITAMIN C
Přispívá k normální funkci imunitního systému, ochraně buněk před oxidativním stresem a normální tvorbě kolagenu.*
VITAMIN D
Přispívá k normální funkci imunitního systému.*
ZINEK
Přispívá k normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidativním stresem.*
SELEN
Přispívá k normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidativním stresem.*
VITAMIN E
Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.*
HOŘČÍK
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů a energetickému metabolismu.*
Jejich smyslem může být doplnění konkrétních vitaminů, minerálních látek nebo dalších složek.
Konkrétní živiny a jejich fyziologické funkce najdete v přehledu Vitaminy, minerály a aktivní látky PURE .
Komplexní doplnění vitaminů a minerálních látek
PURE COMPLETE je komplexní tekutá nanolipozomální receptura obsahující široké spektrum vitaminů, minerálních látek a dalších složek.
VITAMINY + MINERÁLY NANOLIPOZOMÁLNÍ FORMAObsahuje mimo jiné:
- vitamin C,
- vitamin D,
- vitamin E,
- hořčík,
- zinek,
- selen,
- jód,
- vitaminy skupiny B,
- NAC,
- lysin a lecitin.
Vitamin C, vitamin D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému.*
Vitamin C, vitamin E, zinek a selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.*
COMPLETE nepředstavujeme jako prostředek na „čištění lymfy“. Jeho úlohou je komplexní doplnění stravy vybranými živinami.
PROHLÉDNOUT PURE COMPLETE
Antioxidanty, imunita a lymfa
Při tématu lymfy se často mluví o „odvádění škodlivin“.
Přesnější je rozlišovat transport látek lymfatickým systémem od ochrany buněk před oxidativním stresem.
Některé mikroživiny mají v tomto směru jasně definované fyziologické funkce.
Například:
přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.*
Je to konkrétní fyziologická funkce jednotlivých živin, nikoli proces mechanického odplavování toxinů.
Vitamin C, NAC a minerální látky v komplexní receptuře
PURE CANAC je tekutá nanolipozomální receptura postavená především na kombinaci vitaminu C, NAC a dalších mikroživin.
VITAMIN C + NAC VITAMINY + MINERÁLYSoučástí receptury jsou také například:
- hořčík,
- zinek,
- selen,
- vitamin D,
- vitamin E,
- lysin,
- lecitin
- a další složky.
Vitamin C, vitamin D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému.*
Vitamin C, vitamin E, zinek a selen přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem.*
Ani CANAC ale není „lymfatická očista“ nebo náhrada léčby lymfedému.
PROHLÉDNOUT PURE CANAC
Kdy už nejde jen o „těžké nohy“?
Lymfedém může být primární nebo sekundární.
Primární forma souvisí s vrozenými nebo vývojovými změnami lymfatického systému.
Sekundární lymfedém může vzniknout po poškození lymfatických cév nebo uzlin, například:
- po některých operacích,
- po odstranění lymfatických uzlin,
- po radioterapii,
- po úrazu,
- při některých infekcích,
- při nádorovém onemocnění.
Typický otok může být zpočátku měkký, později může tkáň tuhnout a měnit strukturu.
Co tedy můžeme pro normální fungování lymfatického systému dělat?
Nejčastější otázky o lymfě
Co je lymfa?
Lymfa neboli míza je tekutina vznikající z tkáňového moku, která proudí lymfatickými cévami. Obsahuje vodu, bílkoviny, elektrolyty, imunitní buňky a další látky.
Jaká je hlavní funkce lymfatického systému?
Pomáhá vracet přebytečnou tekutinu z tkání do krevního oběhu, je součástí imunitního systému a podílí se na transportu části tuků ze střeva.
Jak rozproudit lymfu?
Lymfa proudí nepřetržitě díky vlastní aktivitě lymfatických cév, chlopním, pohybu svalů a změnám tlaku při dýchání. Pravidelný pohyb je jeden z nejjednodušších způsobů, jak tyto mechanismy podporovat.
Pomáhá chůze lymfatickému systému?
Ano. Svalové kontrakce při chůzi mechanicky podporují pohyb tekutin v žilním i lymfatickém systému.
Pomáhá hluboké dýchání lymfě?
Pohyb bránice a změny tlaku při dýchání se podílejí na návratu lymfy směrem k hrudníku. Není ale potřeba používat speciální „detoxikační dech“.
Co je stagnace lymfy?
V běžné řeči se tímto pojmem označuje mnoho různých obtíží. Medicínsky je přesnější mluvit o poruše lymfatického odtoku nebo o lymfedému.
Jak poznám problém s lymfou?
Mezi možné projevy poruchy odtoku lymfy patří chronický otok, pocit napětí nebo tíhy, změny kůže a při dlouhodobém lymfedému také změny struktury tkání. Tyto příznaky ale nejsou specifické pouze pro lymfatický systém.
Způsobuje stagnující lymfa celulitidu?
Celulitida je multifaktoriální a nelze ji vysvětlit pouze zpomaleným tokem lymfy. Ovlivňuje ji mimo jiné struktura pojivové tkáně, hormony, genetika a distribuce podkožního tuku.
Může lymfa způsobovat obezitu?
Obezita není způsobena „nahromaděnou lymfou“. Naopak výrazná obezita může u některých lidí zvyšovat zatížení lymfatického systému.
Co je lymfodrenáž?
Manuální lymfodrenáž je specializovaná jemná masážní technika. Má své místo například v komplexní terapii některých pacientů s lymfedémem. Není univerzální detoxikační procedurou.
Můžu si lymfatickou masáž dělat sama?
U zdravého člověka může být jemná masáž příjemnou součástí péče o tělo. Při skutečném lymfedému je ale vhodné naučit se techniku od kvalifikovaného fyzioterapeuta.
Pomáhá pití velkého množství vody rozproudit lymfu?
Přiměřená hydratace je pro tělesné tekutiny důležitá, ale nadměrné pití vody lymfatický systém „nepropláchne“.
Potřebuji detox lymfy?
Zdravý lymfatický systém nepotřebuje pravidelnou detoxikační kúru. Pracuje nepřetržitě jako součást normální fyziologie.
Existují vitaminy na lymfu?
Neexistuje oficiální skupina „vitaminů na lymfu“. Některé živiny, například vitamin C, vitamin D, zinek a selen, ale přispívají k normální funkci imunitního systému. Více najdete v sekci Vitaminy a minerály PURE .
Pomáhá COMPLETE na lymfu?
PURE COMPLETE není produkt určený k léčbě lymfedému ani k „čištění lymfy“. Je to komplexní doplněk stravy obsahující vitaminy, minerální látky a další složky. Některé obsažené mikroživiny přispívají k normální funkci imunitního systému.
Pomáhá CANAC čistit lymfu?
Ne. PURE CANAC není „detox lymfy“. Obsahuje vitamin C, NAC a další vitaminy a minerální látky. Vitamin C, zinek a selen mají své konkrétní fyziologické funkce, ale nelze je prezentovat jako látky, které mechanicky čistí lymfatický systém.
Lymfa potřebuje především normální pohyb, ne agresivní „detox“
Lymfatický systém pracuje nepřetržitě.
Pohyb, svalová aktivita, dýchání a normální rovnováha tělesných tekutin jsou přirozenou součástí jeho fungování.
Nemusíme lymfu „čistit“, „odkyselovat“ ani zbavovat nejasně definovaných toxinů.
A pokud vznikne skutečný dlouhodobý otok, místo další domácí detoxikační procedury je důležitější zjistit jeho příčinu.
Odborné podklady:
- NCBI Bookshelf – Anatomy, Lymphatic System.
- International Society of Lymphology – Consensus Document on the Diagnosis and Treatment of Peripheral Lymphedema.
- NHS – Lymphoedema: causes, symptoms and treatment.
- Mayo Clinic – Lymphedema: diagnosis and treatment.
- EU Register of Nutrition and Health Claims – vitamin C, vitamin D, zinc, selenium, vitamin E and magnesium.
*Zdravotní tvrzení: Uvedená zdravotní tvrzení se vztahují ke konkrétním vitaminům a minerálním látkám při splnění příslušných podmínek použití podle evropské legislativy. Nevztahují se automaticky na celý produkt, NAC, lysin, lymfatický systém ani nanolipozomální technologii.
Upozornění: Článek má obecný informační charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření, diagnostiku ani léčbu. Nový, jednostranný, bolestivý nebo rychle vznikající otok, zarudnutí, dušnost nebo dlouhodobě zvětšené lymfatické uzliny je vhodné řešit s lékařem. Při diagnostikovaném lymfedému je vhodné postupovat podle doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta se specializací na lymfologii.